aktivitas senam artistik

 Aktivitas

Senam Artistik

Senam lantai dapat dilakukan dengan menggunakan alat.

Contohnya melakukan loncat harimau dengan melewati peti

kemudian melakukan roll depan dengan tungkai lurus.

Untuk memperindah gerakan-gerakan pada senam lantai

diperlukan secara matang penguasaan semua gerakan. Setelah

penguasaan semua gerakan senam ketangkasan baik dengan

menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat dapat

dikuasai, maka dapat kita rangkai gerakannya, agar latihan yang

dilakukan tidak cepat bosan.

Kata Kunci:

- Senam Lantai - Handstand - Loncat

- Roll Belakang - Meroda - Guling

Sumber: www.pikiranrakyat .com

Gerakan dalam senam dapat dibantu dengan menggunakan alat

Kompetensi

10

130 Penjasorkes IX

A. Rangkaian Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat

Adapun beberapa latihan rangkaian senam lantai tanpa

menggunakan alat, antara lain sebagai berikut.

1. Rangkaian Gerakan Roll Belakang Tungkai Lurus, Handstand,

dan Berdiri Kangkang

Cara melakukan gerakan rangkaian ini adalah sebagai berikut.

a. Dari sikap berdiri, kemudian segera mengguling ke belakang

dengan tungkai lurus.

b. Selanjutnya melakukan gerakan handstand dengan kaki lurus.

c. Kemudian turun ke berdiri kaki kangkang.

d. Gerakan terakhir adalah punggung horizontal.Lakukan gerakan

ini dengan bantuan alat matras.

Sumber: Agus Mahendra. 2000.

Gambar 10.1 Rangkaian gerakan roll belakang tungkai lurus, handstand, dan berdiri

gerakan kangkang

2. Rangkaian Gerakan Loncat, Meroda, dan Keseimbangan

Sikap Kapal Terbang

Cara melakukan gerakan rangkaian ini adalah sebagai berikut.

a. Dari sikap lari, kemudian meloncat ke atas.

b. Setelah kaki turun dilanjutkan melakukan gerakan meroda.

c. Gerakan terakhir adalah melakukan gerakan keseimbangan

sikap kapal terbang.

Senam lantai tanpa atau dengan menggunakan alat yang akan

dibahas pada materi kali ini adalah sama dengan materi yang

telah disampaikan pada semester awal, hanya saja pada pertemuan

ini gerakan rangkaiannya lebih kompleks lagi.

Kompetensi 10. Aktivitas Senam Artistik 131

Gambar 10.2 Rangkaian gerakan loncat, meroda, dan sikap kapal terbang

B. Rangkaian Gerakan Senam Lantai dengan Alat

Senam ketangkasan yang akan diuraikan dalam bab ini

terutama mengenai senam dengan menggunakan alat khususnya

menggunakan peti lompat.

Di bawah ini akan dijelaskan mengenai cara melakukan

rangkaian gerakan senam lantai menggunakan alat matras, peti

lompat dan kuda-kuda pelana (dumpel).

1. Rangkaian Lompat Kangkang, Guling Lenting, dan Guling

Depan

Cara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai

berikut.

a. Berdiri di belakang kuda-kuda pelana (dumpel) dengan jarak 1

sampai 2 meter.

b. Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan

lompat kangkang di kuda-kuda pelana (dumpel).

c. Dilanjutkan gerakan guling lenting di atas peti lompat.

d. Gerakan terakhir melakukan guling depan di atas matras.

e. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

132 Penjasorkes IX

Gambar 10.3 Rangkaian lompat kangkang, guling lenting, dan guling depan

2. Rangkaian Lompat Jongkok, Lompat Jongkok Variasi,

dan Lompat Kangkang

Cara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai

berikut.

a. Berdiri di belakang kuda-kuda pelana (dumpel) dengan jarak 1

sampai 2 meter.

b. Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan

lompat kangkang di atas peti lompat.

c. Dilanjutkan lompat jongkok bervariasi.

d. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

Sumber: Agus Mahendra. 2000.

Gambar 10.4 Rangkaian lompat jongkok, lompat jongkok

Read More

aktivitas renang

 Aktivitas Renang

Berenang membutuhkan keseimbangan di air

Kata Kunci:

- Renang Gaya Bebas

Melalui olahraga berenang siswa akan berkesempatan untuk

mengenal dan memahami lingkungannya. Melalui berenang itu

pula, siswa memperoleh kesempatan untuk bergerak dengan bebas.

Mereka mau tidak mau harus menggerakkan seluruh tubuhnya,

untuk tujuan agar bisa mengapung dan bergerak. Keleluasaan itu

merupakan rangsang yang luar biasa, bukan saja dari aspek fisik

namun juga dari aspek mental.

Dari aspek psikologis, berenang bagi siswa memiliki nilai yang

khas dan meluas cakupannya, yaitu memupuk keberanian dan

perasaan mampu, serta percaya diri, di samping untuk

membangkitkan suasana kegembiraan yang tidak dijumpai dalam

aktivitas jasmani lainnya.

Kompetensi

12

146 Penjasorkes IX

Ada 4 macam gaya renang yaitu gaya bebas, dada, punggung,

dan kupu-kupu. Pada bab ini akan kita bahas mengenai renang

gaya bebas.

1. Asesmen Koordinasi Gerak

Beberapa aspek yang mungkin perlu mendapat perhatian pada

saat melakukan asesmen keterampilan gerak kombinasi lengan

dan napas dalam berenang di atas, antara lain dapat dilihat pada

asesman berikut.

a. Tahap persiapan

Terapung dan melakukan gerakan lengan tanpa bantuan

pelampung.

b. Tahap pelaksanaan

1) Permulaan memutar kepala tepat pada saat tangan berada di bawah

leher.

2) Membuang napas pada saat muka di dalam air.

3) Membuang napas melalui mulut dan hidung.

4) Memutar kepala untuk mengambil napas dari samping (bukan

mengangkat kepala).

5) Memasukkan muka ke dalam air pada saat recovery.

c. Tahap gerak lanjut

Terus berenang dan mengambil napas secara berirama.

2. Posisi Tubuh pada Permukaan Air (Body Position) Gaya Bebas

Yaitu suatu sikap badan hampir sejajar dengan permukaan

air, sikap kepala dalam sikap normal. Bagi perenang jarak pendek,

sikap kepala cenderung agak naik dan bagi perenang jarak jauh

dan menengah, sikap kepala cenderung agak rendah.

Kompetensi 12. Aktivitas Renang 147

Gambar Posisi tubuh renang gaya bebas

a. Posisi badan

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup

dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan

agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :

1) Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

2) Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

3) Otot – otot perut dan leher rileks

b. Gerakan kedua kaki

Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan

mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan

kaki pada renang gaya bebas adalah :

1) Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari

2) Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari

pergelangan kaki.

3) Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks) jangan sampai keluar

dari permukaan air.

4) Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki, antara lain :

1) Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil

duduk di pinggir kolam.

2) Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan

yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang

kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber

gerakan pada pangkal paha.

3) Latihan gerakan kaki sambil meluncur.

Dimulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong

dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik

turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha.

148 Penjasorkes IX

c. Gerakan tungkai

Dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah

sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap

tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.

Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut.

1) Tungkai digerakkan dari pangkal paha

2) Lutut dan pergelangan kaki melentur

3) Ujung kaki lurus

4) Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.

d. Gerakan Lengan

Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas :

1) Siku tinggi (di atas air dan di air)

2) Telapak tangan rendah saat di atas air

3) Pergelangan tangan ke dalam saat memulai

4) Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak

5) Ibu jari menyentuh paha

6) Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”

6) Ada dorongan kelajuan

e. Meluncur

Luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan

luncuran gaya renang yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang),

Luncuran ada dua macam, yaitu :

1) Luncuran Pasif

Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang

menolong. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara :

a) Luncuran dengan pertolongan dua orang

b) Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik

lengannya.

c) Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong

tungkainya.

d) Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang

perut dan pahanya)

2) Luncuran aktif, ada 2 macam yaitu :

a) Luncuran aktif dari dinding kolam

b) Luncuran aktif dari dasar kolam

Kompetensi 12. Aktivitas Renang 149

Rangkuman

Pelatihan

Tugas

f. Pengambilan napas

Cara – cara pengambilan napas :

1) Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai di belakang pantat.

Bersamaan dengan gerakan ini, kepala menengok ke arah kanan sambil

membuka mulut dan menghirup udara. Lengan kiri bergerak ke atas

air menuju ke arah depan. Pada saat yang sama melakukan gerakan

lengan kanan dan menghirup udara.

2) Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi,

lengan kanan bergerak ke depan. Kepala kembali menghadap ke dasar

kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air.

3) Sikap awal berdiri kangkang muka belakang di dasar kolam dangkal.

4) Badan membungkuk, lengan kanan ke arah depan, lengan kiri ke arah

belakang.

5) Kepala masuk ke dalam air.

Read More

aktivitas senam rimtik

 Aktivitas

Senam Ritmik

Senam irama atau yang biasa disebut juga dengan senam

ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan senam yang merupakan

perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang

mengiringinya. Misalnya seperti irama tepukan, ketukan, tamborin,

nyanyian, musik dan sebagainya. Keindahan bentuk-bentuk

gerakan, menciptakan variasi dan kombinasi gerakan, dan

membentuk gerakan melalui koordinasi antara berbagai bentuk

gerakan dengan irama merupakan tuntutan dalam senam irama.

Di bawah ini akan dibahas tentang kombinasi dan rangkaian

gerak berirama tanpa dan dengan menggunakan alat. Untuk lebih

jelasnya, ikutilah pembahasan materi berikut.

Sumber: ikatera.wordpress.com

Senam irama merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan

dengan irama yang mengiringinya

Kata Kunci:

- Senam Irama - Senam Irama dengan Alat

- Senam Irma Tanpa Alat

Kompetensi

11

138 Penjasorkes IX

A. Kombinasi Gerak Berirama Tanpa Alat

1. Kombinasi Gerakan Kaki ke Depan dan ke Belakang Kedua

Tangan Silang Rentang

a. Sikap awal

Berdiri tegak pada kedua kaki, kedua tangan direntangkan.

b. Gerakan

1) Hitungan 1, sambil melangkahkan kaki kiri ke depan, kedua

tangan disilangkan ke depan, badan merendah, lutut agak

ditekuk.

2) Hitungan 2, bersama dengan melangkahkan kaki kanan

merapat ke kaki kiri, kedua tangan direntangkan, kedua tumit

diangkat, lutut lurus dan badan tegak.

3) Hitungan 3 dan 4, ulangi gerakan pada hitungan 1 dan 2 dengan

kaki kanan yang dilangkahkan.

4) Lakukan berulang-ulang dengan irama 3/4 atau 4/4.

Gambar 11.1 Kombinasi gerakan kaki ke depan dan ke belakang

kedua tangan silang rentang

2. Kombinasi Gerakan Memutar Tangan dan Melangkahkan

Kaki Badan Berbalik

a. Sikap awal

Berdiri tegak (lemas) kaki kiri di samping kiri, berat badan

pada kaki kanan, kedua tangan lurus ke samping kanan.

Kompetensi 11. Aktivitas Senam Ritmik 139

b. Gerakan

1) Hitungan 1 - 2: Putar kedua tangan satu setengah lingkaran ke

samping kiri (hitungan 2: kedua tangan berada di samping kiri).

2) Hitungan 3 - 4: Sambil melangkahkan kaki kanan ke samping

kiri melalui di depan kaki kiri, bersamaan dengan badan

berputar kedua tangan dari samping kiri diayun ke atas ke

samping kiri, terus ke samping kanan melalui bawah di depan

badan (hitungan 4 kedua tangan berada di samping kanan,

badan berbalik). Kemudian lanjutkan lagi.

3) Hitungan 5 - 6: Putar ke dua tangan satu setengah putaran

dari samping kanan ke samping kiri.

4) Hitungan 7 - 8: Sambil melangkahkan kaki kanan ke samping

kiri, bersamaan dengan badan berputar ke dua tangan

diteruskan ayunkan ke samping kiri, ke bawah terus ke samping

kanan lagi hingga badan kembali seperti sikap semula lagi.

Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.

Gambar 11.2 Kombinasi gerakan memutar tangan dan melangkahkan kaki badan berbalik

B. Kombinasi Gerak Berirama dengan Alat

Pada semester yang lalu telah dibahas mengenai gerakan-

gerakan dasar senam ritmik dengan menggunakan alat gada,

sekarang gerakan-gerakan dasar tersebut akan kita rangkaian agar

menjadi suatu gerakan yang indah untuk dilihat.

1. Melompat dengan Putaran

Cara melakukan gerakan adalah:

a. Berdiri, kedua lengan mengarah ke belakang dan gada dipegang

dengan teknik pegangan biasa.

140 Penjasorkes IX

b. Ayun lengan ke depan ke atas dan ke belakang bersama

melakukan lompatan menekan.

Gambar 11.3 Rangkaian melompat dengan putaran

2. Gerakan Mengayun ke Depan dan ke Belakang Sambil Mengeper

Cara melakukan gerakan adalah:

a. Berdiri, kedua tangan lurus di depan, gada dipegang dengan

teknik pegangan biasa.

b. Ayunkan gada ke samping kiri dan kanan ke depan dan

belakang, diikuti gerakan lutut mengeper.

Gambar 11.4 Rangkaian mengayun gada ke depan dan ke belakang sambil mengeper

3. Gerak Gabungan dari Putaran Lengan Belakang dan Depan

Cara melakukan gerakan adalah:

a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan

bertumpu pada kaki kanan.

b. Lengan di samping badan dan gada dipegang dengan teknik

pegangan biasa.

c. Lakukan putaran kecil ke dalam di depan lengan dan akhir

putaran dengan pegangan memutar biasa.

d. Lakukan putaran kecil lagi ke dalam di belakang lengan dan

lakukan beberapa kali.

Kompetensi 11. Aktivitas Senam Ritmik

Read More

renang gaya punggung

 Renang

Gaya Punggung

Sumber: www.yusufalamromdhon.blog

Berenang membutuhkan keseimbangan di air

Berenang sangat menyenangkan, karena dilakukan di air.

Tubuh yang dapat bergerak di atas air tentunya akan membawa

perasaan tersendiri. Berenang membutuhkan keseimbangan tubuh

di air. Untuk dapat melakukannya kalian harus memperbanyak

latihan.

Hal menyenangkan lain yang didapat dari renang adalah renang

dapat dilakukan dengan berbagai macam gaya, di antaranya gaya

bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu,dan lain-lain.

Dalam bab ini kalian akan diajak untuk berlatih renang dengan

menggunakan gaya punggung.

Kata Kunci:

- Renang Gaya Punggung - Gerakan Tangan

- Posisi Badan - Ambil Napas

- Gerakan Kaki

Kompetensi

5

68 Penjasorkes IX

Pada dasarnya teknik dasar renang gaya punggung sama

dengan teknik renang gaya bebas yang telah kita pelajari pada

kelas VII dan kelas VIII. Perbedaan dari keduanya adalah terletak

pada posisi atau sikap badan. Pada renang gaya bebas, posisi badan

tertelungkup, sedangkan pada renang gaya punggung, posisi badan

kita adalah terlentang. Oleh karena perbedaan posisi tubuh, maka

ada sedikit perbedaan pula pada gerakan kaki dan tangan. Gerakan

kaki pada renang gaya bebas lebih aktif ke arah bawah, sedangkan

pada renang gaya punggung gerakan kaki kita lebih aktif ke arah

atas. Demikian juga dengan gerakan tangan, gerakan tangan pada

renang gaya bebas adalah dari depan ke bawah, sedangkan pada

renang gaya punggung gerakan tangan dimulai dari sisi atau

samping badan ke arah belakang.

Sebenarnya renang gaya punggung lebih mudah dilakukan,

karena posisi tubuh kita terlentang menghadap ke atas. Hal ini

membuat kekuatan mengapung kita akan lebih besar daripada

badan dalam posisi telungkup, karena bidang datar punggung lebih

besar. Selain itu, keseimbangan di air dalam posisi terlentang

juga lebih besar daripada pada posisi telungkup. Dan satu hal yang

lebih mudah adalah teknik pernapasan. Karena posisi wajah kita

terutama mulut dan hidung selalu berada di atas permukaan air

dan menghadap ke atas. Akan tetapi kebanyakan dari kita akan

merasa takut terlebih dahulu melakukan sikap terlentang di atas

air karena takut tenggelam. Faktor psikis inilah yang membuat

renang gaya punggung terkesan sulit untuk dilakukan. Tetapi

semua itu akan terbiasa ketika kita mau berlatih dengan sungguh-

sungguh dan disiplin.

A. Posisi Badan

Telah diterangkan di atas bahwa posisi badan pada renang

gaya punggung adalah terlentang di permukaan air. Posisi badan

adalah streamline (membentuk garis lurus) dari kepala sampai ujung

kaki. Posisi lurus akan memperbesar gaya apung pada tubuh.

Gambar 5.1 Posisi badan pada renang gaya punggung

Kompetensi 5. Renang Gaya Punggung 69

B. Gerakan Kaki

Seperti pada renang gaya bebas, gerakan kaki pada renang

gaya punggung juga sama, yaitu mengayun ke atas dan ke bawah

secara bergantian. Berikut gerakannya:

1. Posisikan tubuh mengapung terlentang di permukaan air.

Gambar 5.2 Mengapung terlentang di permukaan air

2. Tendangkan kaki secara bergantian dari bawah ke arah

permukaan air. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha dengan

pergelangan kaki lemas, gerakan menendang ke atas lebih kuat

daripada gerakan kaki ke bawah. Lakukan secara terus

menerus.

Gambar 5.3 Menendangkan kaki secara bergantian dari bawah ke arah permukaan air

Untuk melatih gerakan kaki ada beberapa teknik latihan:

1. Berlatih di Pinggir Kolam

a. Posisikan tubuh menghadap ke arah kolam (membelakangi

dinding kolam).

b. Kedua tangan berpegangan pada besi tepi kolam.

c. Perlahan gerakkan kaki menendang secara bergantian,

sehingga semakin lama tubuh terangkat ke permukaan kolam

dalam posisi terlentang.

d. Lakukan berulang-ulang sampai betul-betul seimbang.

70 Penjasorkes IX

2. Berlatih dengan Bantuan Teman

a. Berdiri di tengah kolam, salah seorang teman kalian berdiri di

belakang kalian.

b. Posisikan tubuh terlentang di permukaan air dengan bantuan

teman kalian memegang kepala kalian.

c. Lakukan gerakan kedua kaki menendang secara bergantian.

d. Lakukan berulang-ulang sampai benar-benar mahir.

Gambar 5.4 Berlatih dengan bantuan teman

C. Gerakan Tangan

Gerakan tangan renang gaya punggung juga hampir sama

dengan gerakan tangan pada renang gaya bebas.

Gerakan tangan pada renang gaya punggung terbagi menjadi

dua, yaitu : rekaveri dan mendayung.

1. Gerakan Rekaveri

Gerakan rekaveri dimulai pada saat lengan di dalam air berada

sejajar dengan tubuh di samping tubuh, kemudian lengan diayun

ke atas ke arah kepala dan masuk ke dalam air.

Gambar 5.5 Gerakan rekaveri

Kompetensi 5. Renang Gaya Punggung 71

2. Gerakan Mendayung

Setelah lengan masuk ke dalam air di atas kepala, mulailah

gerakan mendayung. Gerakan mendayung ini juga terbagi menjadi

dua yaitu menarik (pull) dan mendorong (push).

a. Gerakan menarik

Gerakan menarik dimulai ketika tangan masuk ke dalam air.

Lakukan tarikan lengan ke arah samping bawah, kemudian

lengan ditekuk pada siku.

b. Gerakan mendorong

Setelah gerakan menarik dilanjutkan dengan gerakan

mendorong ke arah bagian bawah tubuh sampai lengan lurus

di samping badan.

D. Gerakan Mengambil Napas

Sebenarnya gerakan mengambil napas dalam renang gaya

punggung bukan merupakan hal yang sulit. Tetapi perlu

diperhatikan bahwa mengambil napas diusahakan melalui mulut,

karena besar kemungkinan ada air yang ikut terhirup. Pengambilan

napas sebisa mungkin jangan pada saat rekaveri lengan kanan

maupun lengan kiri, karena pasti ada sejumlah air yang mengikuti

gerakan rekaveri dan jatuh di muka. Jadi pengambilan napas

dilakukan pada pertengahan rekaveri baik lengan kanan maupun

lengan kiri untuk menghindari masuknya air ke dalam mulut.

E. Koordinasi Gerakan

Dalam renang gaya punggung tidak ada aturan baku antara

gerakan kaki, gerakan tangan dan mengambil napas. Akan tetapi

pada umumnya koordinasi dari ketiga gerakan adalah enam kali

gerakan dan dua kali gerakan tangan, caranya adalah:

1. Pada waktu tangan kanan mulai masuk ke dalam air, kaki kiri

dalam keadaan lurus.

2. Ketika tangan kiri selesai melakukan gerakan (mendayung)

dan berada lurus di samping paha, dan akan segera mulai

bergerak ke atas.

3. Pada waktu tangan kiri mulai masuk ke dalam air, kaki kanan

dalam keadaan lurus.

72 Penjasorkes IX

Rangkuman

4. Ketika tangan kanan selesai melakukan gerakan (mendayung)

dan berada lurus di samping paha, dan akan segera mulai

bergerak ke atas.

5. Napas dikeluarkan pada waktu tangan bergerak atau

mendayung di dalam air.

Gambar 5.6 Koordinasi gerakan dalam renang gaya punggung

Hal-hal penting yang harus diperhatikan pada waktu kita pada

posisi akan tenggelam adalah sebagai berikut.

1. Simpan energi kalian.

2. Menginjak air (treading water) adalah berdiri tegak dalam air

dengan relaks.

3. Jangan sampai ada baju atau apapun yang basah yang

menempel di hidung dan mulut.

4. Memakai baju yang diapungkan.

Sumber: Belajar berenang, 2007.

1. Yang perlu diperhatikan dalam renang gaya punggung adalah:

a. Posisi badan

b. Gerakan kaki

c. Gerakan tangan

d. Gerakan mengambil napas

e. Koordinasi gerak

2. Renang gaya punggung lebih mudah dilakukan karena posisi

tubuh kita terlentang menghadap ke atas.

Read More

 

Bulu tangkis

111 bahasa

• Halaman
• Pembicaraan

• Baca
• Lihat sumber
• Lihat riwayat

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Artikel ini membutuhkan rujukan tambahan agar kualitasnya dapat dipastikan. Mohon bantu kami mengembangkan artikel ini dengan cara menambahkan rujukan ke sumber tepercaya. Pernyataan tak bersumber bisa saja dipertentangkan dan dihapus. Cari sumber: "Bulu tangkis" – berita · surat kabar · buku · cendekiawan · JSTOR

Taufik Hidayat, salah satu pemain bulu tangkis terkenal dari Indonesia.

Bulu tangkis, badminton, atau tepuk bulu (bahasa Inggris: badminton) adalah suatu olahraga yang menggunakan alat yang berbentuk bulat dengan memiliki rongga-rongga di bagian pemukulnya. Dan memiliki gagang. Alat ini dikenal dengan nama raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.

Mirip dengan tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan bulu tangkis, yaitu kok (shuttlecock) melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama.

Sejarah

Permainan Battledore and Shuttlecock pada tahun 1854

Olahraga yang dimainkan dengan kok dan raket, kemungkinan berkembang di Mesir kuno sekitar 2000 tahun lalu tetapi juga disebut-sebut di India dan Republik Rakyat Tiongkok.

Di Tiongkok, terdapat permainan yang disebut Jianzi, yang melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket. Alih-alih, koknya dimanipulasi dengan kaki. Objektif permainan ini adalah untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunakan tangan.

Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat populer. Anak-anak pada waktu itu biasanya akan memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga kok tetap di udara dan mencegahnya dari menyentuh tanah. Ini cukup populer untuk menjadi nuansa harian di jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah Punch memublikasikan kartun untuk ini.

Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang, Republik Rakyat Tiongkok, dan Siam (sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. Ini kemudian dengan segera menjadi permainan anak-anak di wilayah setempat mereka.

Olahraga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune, India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan. Oleh sebab kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona, permainan tersebut juga dikenali sebagai Poona pada masa itu.

Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an. Olahraga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt, seorang penyalur mainan Inggris, berjudul "Badminton Battledore - a new game" ("Battledore bulu tangkis - sebuah permainan baru"). Ini melukiskan permainan tersebut dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House), estat Duke of Beaufort's di Gloucestershire, Inggris.

Rancangan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton Bath pada 1877. Asosiasi bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya berunjuk-gigi pertama kali pada 1899 dengan Kejuaraan All England.

Bulu tangkis menjadi sebuah olahraga populer di dunia, terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara, yang saat ini mendominasi olahraga ini, dan di negara-negara Skandinavia.

Partai

Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis, yaitu:

1. Tunggal putra
2. Tunggal putri
3. Ganda putra
4. Ganda putri
5. Ganda campuran

Lapangan dan jaring

Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran seperti terlihat pada gambar. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus berwarna kontras terhadap warna lapangan. Warna yang disarankan untuk garis adalah putih atau kuning. Permukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis yang lunak. Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain. Jaring setinggi 1,55 m berada tepat di tengah lapangan. Jaring harus berwarna gelap kecuali bibir jaring yang mempunyai ketebalan 75 mm harus berwarna putih.

Perlengkapan

• Raket

Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kemudian aluminium atau logam ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih. Kini, hampir semua raket bulu tangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap perbandingan berat, kaku, dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat. Namun, sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket.

• Senar

Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis adalah senarnya. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Keawetan secara umum bervariasi dengan kinerja. Kebanyakan senar memiliki ketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar.

• Kok

Kok adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis, terbuat dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka, dengan pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. Dalam latihan atau pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari plastik.

• Sepatu

Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting, para pemain membutuhkan pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap saat. Sepatu bulu tangkis membutuhkan sol karet untuk cengkeraman yang baik, dinding sisi yang bertulang agar tahan lama selama tarik-menarik, dan teknologi penyebaran goncangan untuk melompat; bulu tangkis mengakibatkan agak banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan kaki.

Memainkan bulu tangkis

Tiap pemain atau pasangan mengambil posisi berseberangan pada kedua sisi jaring di lapangan bulu tangkis.

Permainan dimulai dengan salah satu pemain melakukan servis.

Tujuan permainan adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket, melewati jaring ke wilayah lawan, sampai lawan tidak dapat mengembalikannya kembali. Area permainan berbeda untuk partai tunggal dan ganda. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dikatakan "keluar".

Setiap kali pemain/pasangan tidak dapat mengembalikan kok (karena menyangkut di jaring atau keluar lapangan) maka lawannya akan memperoleh poin.

Permainan berakhir bila salah satu pemain/pasangan telah meraih sejumlah poin tertentu.

Teknik dasar

Cara memegang raket

Pegangan raket ada tiga macam, yaitu:

• Pegangan forehand (pegangan dasar)

Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirikan raket yang sisinya tegak dengan lantai. Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang bersalaman.

• Pegangan backhand

Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan dari pegangan forehand.

• Pegangan pukul kasur/Amerika

Cara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di atas lantai. Kemudian ambil dan pegang raket pada pegangannya, sehingga bagian tangan antara ibu jari dan jari telunjuk menempel pada bagian permukaan yang lebar.

Teknik Pukulan

Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulu tangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapangan lawan. Terdapat macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan bulu tangkis, yaitu:

• Pukulan servis

Pukulan servis merupakan pukulan dengan raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai permulaan permainan. Macam-macam pukulan servis, yaitu:

1. Pukulan servis pendek
2. Pukulan servis panjang
3. Pukulan servis mendatar
4. Pukulan servis cambuk

• Pukulan lob

Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulu tangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan. Pukulan lob dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu:

1. Overhead lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang.
2. Underhand lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari bawah dengan cara memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan dilambungkan tinggi ke belakang.

Servis

Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang menyeberangi jaring ke area lawan. Partai tunggal dan ganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang diilustrasikan pada gambar. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan poin untuk penerima servis.

Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari jumlah poin yang telah dikumpulkan oleh pemain yang akan melakukan servis. Posisi kanan untuk jumlah poin genap dan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Servis dari posisi kanan juga dilakukan saat jumlah poin masih nol.

Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertama kali ditentukan dengan undian, sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set sebelumnya.

Untuk partai ganda, beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk perhitungan poin menggunakan sistem pindah bola dan sistem reli poin:

Sistem pindah bola

• Sebelum pertandingan dimulai, harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-tiap pasangan sebagai "orang pertama". Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang dimainkan
• Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat melakukan servis.
• Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk tiap pemain) sebelum pindah bola, kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak mendapat kesempatan kedua.
• Saat pindah bola, servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah kanan, bukan oleh "orang pertama".

Sistem reli poin

• Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis, tidak ada servis kedua.
• Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah diraih oleh pasangan tersebut.
• Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya diraih oleh lawan.

Sistem perhitungan poin

Artikel utama: Sistem perhitungan poin bulu tangkis

Sejak Mei 2006, pada kejuaraan resmi seluruh partai menggunakan sistem perhitungan 3x21 reli poin. Pemenangnya adalah pemain/pasangan yang telah memenangkan dua set.

Kompetisi

Badminton World Federation (BWF) menyelenggarakan beberapa kompetisi internasional, termasuk Piala Thomas, partai beregu internasional putra utama pertama kali diadakan pada 1948-1949, dan Piala Uber, setara putri pertama kali diadakan pada 1956-1957. Kompetisi berlangsung setiap dua tahun. Lebih dari 50 tim nasional bersaing di turnamen kualifikasi dalam konfederasi benua untuk tempat di final. Turnamen final melibatkan 12 tim, menyusul peningkatan dari delapan tim pada tahun 2004.

Piala Sudirman, pertandingan tim internasional nomor beregu campuran diadakan setiap dua tahun, dimulai pada tahun 1989. Tim dibagi menjadi tujuh tingkat berdasarkan prestasi masing-masing negara. Untuk memenangkan turnamen, sebuah negara harus bermain dengan baik di semua nomor (ganda dan tunggal putra, ganda dan tunggal putri, dan ganda campuran).

Bulu tangkis dipertandingkan di Olimpiade Musim Panas 1972 dan 1988. Ini menjadi olahraga Olimpiade Musim Panas resmi di Olimpiade Barcelona pada tahun 1992 dan medali emasnya sekarang umumnya dinilai sebagai hadiah olahraga yang paling didambakan bagi setiap pemain.^[1]

Dalam Kejuaraan Dunia BWF, pertama kali diadakan pada tahun 1977, saat ini peringkat tertinggi hanya 64 pemain di dunia, dan maksimal empat dari masing-masing negara, dapat berpartisipasi dalam setiap kategori. Dalam kedua kompetisi Olimpiade dan BWF, pembatasan jumlah peserta dari satu negara telah menyebabkan beberapa kontroversi karena terkadang menyebabkan mereka tidak termasuk pemain elit tingkat dunia dari negara bulu tangkis terkuat. Piala Thomas, Uber, Sudirman, Olimpiade, dan BWF (dan Kejuaraan Dunia Junior BWF), semuanya dikategorikan sebagai tingkat turnamen yang sama.

Pada awal 2007, BWF memperkenalkan sebuah struktur turnamen baru untuk turnamen tingkat tertinggi selain dari turnamen tingkat satu: BWF Super Series. Turnamen tingkat dua, sebuah tur bagi pemain elit dunia, menjadwalkan dua belas turnamen terbuka di seluruh dunia dengan 32 pemain (setengah dari batas sebelumnya). Para pemain mengumpulkan poin yang menentukan apakah mereka bisa bermain di final Super Series yang digelar di akhir tahun. Di antara seri-seri turnamen ada Kejuaraan Bulu Tangkis Inggris Terbuka, pertama kali diadakan pada tahun 1900, yang pernah dianggap sebagai kejuaraan dunia tidak resmi.

Turnamen tingkat tiga terdiri dari pertandingan Grand Prix Gold dan Grand Prix BWF. Pemain hebat dapat mengumpulkan poin peringkat dunia dan memungkinkan mereka untuk bermain di turnamen BWF Super Series terbuka. Ini termasuk kompetisi regional di Asia (Badminton Asia Championships) dan Eropa (European Badminton Championships), yang menghasilkan pemain terbaik dunia serta Pan America Badminton Championships.

Seorang pemain bulu tangkis asal Slovenia, Kaja Stankovic sedang bermain bulu tangkis di suatu turnamen dengan nomor tunggal putri.

Turnamen tingkat empat, yang dikenal sebagai International Challenge, International Series dan Future Series, mendorong partisipasi dari pemain junior.^[1]

Induk organisasi

International Badminton Federation (IBF) didirikan pada tahun 1934 dan membukukan Inggris, Irlandia, Skotlandia, Wales, Denmark, Belanda, Kanada, Selandia Baru, dan Prancis sebagai anggota-anggota pelopornya. India bergabung sebagai afiliat pada tahun 1936. Pada IBF Extraordinary General Meeting di Madrid, Spanyol, September 2006, usulan untuk mengubah nama International Badminton Federation menjadi Badminton World Federation (BWF) diterima dengan suara bulat oleh seluruh 206 delegasi yang hadir.

Olahraga ini menjadi olahraga Olimpiade Musim Panas di Olimpiade Barcelona tahun 1992. Indonesia dan Korea Selatan sama-sama memperoleh dua medali emas tahun itu.

Read More

lari jarak pendek

 

Lari Jarak Pendek: Pengertian, 

Lari jarak pendek adalah salah satu unsur dari pendidikan jasmani dan kesehatan yang perlu dipelajari pengertian, teknik, manfaat dan peraturan dasarnya. Sederhananya seorang atlet pelari memanfaatkan kakinya dengan kecepatan paling tinggi guna mencapai target waktu secara singkat.

• Jadi begini, Sprinter (pelari cepat / pelari jarak pendek) seperti Mohammad Zohri (Atlet Nasional, Juara ke 3 cabang lari 100 meter di Olimpiade, Golden Grand Prix Osaka 2019, Jepang) melakukan teknik jenis lari yang dikuasainya ini dengan kekuatan dan kecepatan penuh sepanjang garis lintasan yang telah ditentukan dari start hingga finish guna meraih kemenangan berdasarkan catatan waktu yang paling singkat. Pelari jarak pendek disebut sprinter

Zohri spesialis lari jarak 100 meter walaupun terdapat 200 meter dan 400 meter sebagai alternatif lintasan yang dilombakan pada lari jarak pendek. Berikut beberapa kajian pustaka perihal deskripsi teori hakikat lari jarak pendek (sprint) 100 meter :

Dalam bukunya Yoyo Bahagia (2000:11) menyatakan bahwa lari termasuk dalam fase layang adalah gerakan tubuh dimana kedua kaki ada saat melayang di udara (kedua telapak kaki lepas dari tanah), berbeda dengan jalan dimana kaki selalu kontak dengan bumi atau tanah.

Mochamad Djuminar menerangkan seorang pelari akan melakukan frekuensi langkah yang dipercepat, sehingga pada satu waktu kecenderungan badan melayang pada saat ia berlari. Artinya ketika kedua kaku melayang setidaknya ada setu kaku yang menopang tanah. (Mochamad Djuminar A. Widya, 2004: 13)

Wikipedia mendefinisikan lari adalah gerakan tubuh (gait) dimana pada suatu saat ada fase layang, semua kaki tidak menginjak tanah. Jadi, berbeda dengan jalan yang salah satu kaki harus tetap ada sebagai penopang dan kontak dengan tanah, sedangkan lari merupakan gerakan tubuh dimana kedua kaki ada saat bisa melayang di udara atau tidak kontak dengan tanah.

Jalan dan lari merupakan bagian dari kepelatihan dasar atletik yang di dalamnya mencakup berlatih-melatih, menyusun program latihan fisik, teknik, taktik, dan masih banyak lagi. Bagi Grameds yang ingin mempelajari lebih dalam, buku berjudul Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari dari Dr. Suratmin, S.Pd., M.Or.

Read More

engertian beladiri ,sejarah,tujuan,teknik,dan aturan permainannya

 

Pengertian Beladiri, Sejarah, Tujuan, Teknik, dan Aturan Permainannya

---

Seni bela diri adalah sistem dan tradisi pertempuran yang dikodifikasikan yang dipraktikkan karena sejumlah alasan seperti pertahanan diri; aplikasi militer dan penegakan hukum; kompetisi; perkembangan fisik, mental dan spiritual; dan hiburan atau pelestarian warisan budaya tak benda suatu bangsa. Di Indonesia, beladiri menjadi salah satu cabang olahraga yang membutuhkan ketahanan fisik, latihan kekuatan, dan kecerdasan.

Secara historis, seni beladiri tersebut ada yang memang berasal dari kebudayaan Indonesia sendiri, ada pula yang merupakan hasil budaya bangsa lain, yang kemudian dibawa ke Indonesia. Terlepas apapun macamnya, pada intinya selain sebagai olahraga yang diperlombakan/dipertandingkan, belajar beladiri bermanfaat untuk keselamatan diri sendiri, dan mungkin orang lain di sekitar kita.

Beladiri

Beladiri ialah salah satu cabang olahraga yang dilakukan dengan tujuan untuk bertahan dalam melakukan pembelaan terhadap seranagan lawan. Cabang olahraga yang satu ini merupakan aktifitas olahraga yang mengutamakan ketahanan fisik serta kekuatan dan kecerdasan tubuh, maka kita harus berlatih dengan bersungguh-sungguh agar bisa menjadi pemain yang professional.

Pengertian Beladiri

Bela diri memiliki pengertian dalam arti sempit dan arti luas. Dalam arti sempit, bela diri bisa diartikan sebagai seni bertarung yang secara mendasar dibentuk oleh Dharma Taishi (Tatmo Cawsu), Pendeta Budha Generasi ke-28. Sedangkan, dalam arti luas bela diri bisa diartikan sebagai metode apapun yang digunakan manusia untuk membela dirinya, tak masalah bersenjata atau tidak.

Berdasarkan pada senjata yang digunakan, seni beladiri itu sendiri bisa dibedakan menjadi dua, yaitu seni bersenjata dan tidak bersenjata. Yang pertama termasuk memanah, tombak, dan ilmu pedang, sedangkan yang kedua berasal dari Cina, ini lebih menekankan pada penggunaan dengan kaki dan tangan atau bergulat.

Di Jepang, secara tradisional pelatihan prajurit menekankan pada memanah, ilmu pedang, pertempuran tanpa senjata, dan berenang dalam baju besi. Anggota kelas lain yang tertarik pada pertempuran berkonsentrasi pada seni menggunakan peralatan kerja sehari-hari (seperti sabit dan pisau), dan pertempuran tidak bersenjata.

Mungkin praktik yang paling serbaguna adalah ninjutsu, yang dikembangkan untuk mata-mata militer di Jepang feodal dan juga termasuk pelatihan penyamaran, pelarian, penyembunyian, geografi, meteorologi, kedokteran, dan bahan peledak.

Di zaman modern, turunan dari beberapa seni bela diri bersenjata, seperti kendo (anggar) dan kyūdō (memanah), dipraktikkan sebagai olahraga. Turunan dari bentuk pertempuran yang tidak bersenjata, seperti judo, sumo, karate, dan tae kwon do, dipraktikkan, seperti bentuk pertahanan diri, seperti aikido, hapkido, dan kung fu.

Bentuk-bentuk sederhana dari tai chi chuan (taijiquan), suatu bentuk pertempuran tanpa senjata dari Tiongkok, populer sebagai latihan kekuatan yang sehat, cukup terpisah dari asal-usul bela diri. Turunan dari banyak bentuk bersenjata dan tidak bersenjata dipraktikkan sebagai sarana pengembangan spiritual.

Pengertian Bela diri Menurut Para Ahli

Adapun definisi bela diri menurut para ahli, antara lain:

1. Encyclopedia Britannica

Seni bela diri adalah salah satu dari berbagai olahraga atau keterampilan pertempuran, terutama yang berasal dari Asia Timur, seperti kung fu (Pinyin gongfu), judo, karate, dan kendo.

Sejarah Beladiri

Orang-orang kuno dari semua jenis terlibat dalam pertempuran, perang, dan perburuan. Dengan demikian, setiap peradaban berlangganan versi seni bela diri atau pertempuran semua milik mereka sendiri.

Namun, kebanyakan orang berpikir tentang Asia ketika mereka mendengar istilah seni bela diri. Bersamaan dengan ini, sekitar tahun 600 SM perdagangan antara India dan Cina berkembang. Diyakini bahwa selama ini informasi mengenai seni bela diri India diteruskan ke Cina dan sebaliknya.

Menurut legenda, seorang biksu India bernama Bodhidharma memfasilitasi transmisi Chan (Cina) atau Zen (Jepang) ke Cina ketika ia pindah ke Cina selatan. Ajarannya memberikan banyak filosofi seni bela diri seperti kerendahan hati dan pengekangan yang berlanjut hingga hari ini. Bahkan, beberapa telah memuji Bodhidharma dengan inisiasi seni bela diri Shaolin, meskipun pernyataan ini telah didiskreditkan oleh banyak orang.

Tujuan Beladiri

Istilah seni bela diri mengacu pada semua berbagai sistem pelatihan untuk pertempuran yang telah diatur atau disistematisasi. Secara umum, sistem atau gaya yang berbeda ini semuanya dirancang untuk satu tujuan: mengalahkan lawan secara fisik dan bertahan melawan ancaman.

Berikut ini beberapa manfaat berlatih seni beladiri, antara lain:

1. Membantu kita menjalani gaya hidup sehat

Seni bela diri adalah katalis sempurna untuk mendapatkan hasil maksimal dari kehidupan secara fisik, mental, dan spiritual. Ini mengajarkan kita untuk mendisiplinkan diri sendiri ketika datang untuk membuat keputusan tentang nutrisi, istirahat, dan pemulihan.

Karena itu adalah latihan fisik yang intens, seni bela diri mendorong kita untuk makan-makanan yang higienis. Meningkatkan pola makan kita menjadi kebiasaan kedua karena tubuh kita akan membutuhkan lebih banyak energi secara umum, hanya untuk melakukan berbagai teknik seni bela diri.

Seni bela diri juga bisa meningkatkan kesehatan mental karena mengajarkan kita cara bermeditasi dan memanfaatkan energi spiritual kita. Melalui latihan fisik dan pernapasan yang tepat, tubuh melepaskan endorfin dalam jumlah yang sehat, dan kami merasa lebih kuat, lebih bugar, dan lebih sehat setiap hari.

2. Memberi kita rasa kepercayaan diri yang kuat

Salah satu dari banyak manfaat latihan seni bela diri adalah pengembangan rasa percaya diri yang kuat. Seni bela diri dan teknik-tekniknya membutuhkan tingkat kesabaran dan perhatian terhadap detail tertentu. Banyak gerakan dalam berbagai disiplin ilmu membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk dikuasai.

Namun, begitu siswa dapat mempelajari teknik-tekniknya, ada rasa berhasil. Rasa pencapaian ini memberdayakan kita dengan harga diri dan kepercayaan diri. Karena seni bela diri akan mendorong batas kita sebagai manusia, seseorang dapat menemukan banyak hal tentang dirinya selama pelatihan.

Tentu saja, mengetahui lebih banyak tentang diri kita sendiri membuat kita lebih percaya diri dalam kulit kita sendiri. Mengetahui bahwa kita memiliki kemampuan untuk mempertahankan diri dan percaya diri pada kemampuan kita tentu merupakan perasaan yang luar biasa.

Kepercayaan yang diperoleh ini melalui seni bela diri juga meresap ke dalam kehidupan kita sehari-hari, apakah itu di kantor atau di ruang kelas. Kepercayaan diri adalah produk sampingan yang luar biasa dari pelatihan seni bela diri.

3. Menurunkan berat badan

Karena perkembangan kebiasaan makan yang tidak sehat, membuat keputusan gizi yang buruk, obsesi kita terhadap lemak dan gula, dan tidak cukup mendapatkan nutrisi penting, banyak dari kita yang berjuang melawan obesitas. Ini adalah epidemi yang dengan cepat menyebar ke seluruh dunia selama dua dekade terakhir.

Banyak penyakit yang berhubungan dengan obesitas, seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung. Inilah sebabnya mengapa penting bagi kita, sementara kita masih bisa, untuk mengambil tindakan dan melakukan sesuatu bagi kesehatan kita.

Meskipun ini bukan hanya tentang angka pada skala penimbangan, ada korelasi langsung antara penyakit ini dan ukuran pinggang kita.

Seni bela diri adalah latihan yang paling lengkap dan efektif dalam hidup kita. Salah satu manfaat seni bela diri yang paling berharga adalah memungkinkan kita untuk mencapai kebugaran jasmani, dan memberdayakan kita dengan mencapai penurunan berat badan yang cepat.

Teknik Beladiri

Berikut ini beberapa teknik dalam seni beladiri, misalnya teknik dalam silat dan karate, antara lain:

Silat

Dalam pencak silat, teknik dasar yang biasanya digunakan, yaitu:

1. Kuda-kuda

Terdapat enam jenis kuda-kuda yang diterapkan dalam bela diri silat, yang dibedakan berdasarkan posisi kaki. Keenam jenis kuda-kuda tersebut meliputi:

1. Kuda-kuda depan
2. Kuda-kuda belakang
3. Kuda-kuda tengah
4. Kuda-kuda samping
5. Kuda-kuda silang depan,
6. Kuda-kuda silang belakang

2. Pukulan

Terdapat enam jenis pukula dalam beladiri silat, yang meliputi:

1. Teknik bandul
2. Teknik celah/tusuk
3. Teknik tebah
4. Teknik kepret
5. Teknik pedang
6. Teknik tampar

3. Tendangan

Bukan hanya dengan pukulan, menyerang juga bisa dilakukan dengan menggunakan tendangan. Terdapat empat jenis teknik tendangan dalam beladiri silat, yang meliputi:

1. Tendangan lurus
2. Tendangan melingkar,
3. Tendangan samping
4. Tendangan “T”

4. Tangkisan

Tangkisan adalah menggerakan tangan dengan tujuan untuk melindungi beberapa bagian tubuh dari serangan lawan. Dalam beladiri silat, terdapat empat jenis teknik tangkisan yang bisa dilakukan, yang meliputi:

1. Tangkisan dalam
2. Tangkisan luar
3. Tangkisan atas
4. Tangkisan bawah

Karate

Dalam karate, teknik dasar yang biasanya digunakan, yaitu:

1. Kuda-kuda (Dachi)

Terdapat empat jenis kuda-kuda dalam seni beladiri karate, yang meliputi:

• Kuda-kuda dasar (hachiji-dachi)
• Kuda-kuda berat belakang (ko-kutsu-dachi)
• Kuda-kuda berat depan (zen-kutsu-dachi)
• Kuda-kuda berat tengah (sanshin-dachi)

2. Pukulan ( Zuki )

Teknik pukulan digunakan untuk menyerang lawan menggunakan tangan. Terdapat banyak jenis pukulan dalam bela diri Karate, misalnya:

• Pukulan yang mengarah ke kepala (oi-zuki-jodan)
• Pukulan dan dorongan (morete-zuki)
• Sikutan (empei),
• Tangan palu (tetsui-uchi).

3. Tendangan ( Geri )

Terdapat empat teknik tendangan dalam beladiri Karate, yang meliputi:

• Tendangan belakang (usiro-geri)
• Tendangan menggunakan kaki bagian samping (yoko-geri-keange dan yoko-geri-kekome)
• Tendangan menggunakan kaki bagian atas (mawashi-geri)
• Tendangan yang mengarah ke perut ataupun kepala (mae-geri)

4. Tangkisan (Uke)

Terdapat beberapa jenis tangkisan yang bisa dilakukan untuk melindungi tubuh dari serangan dalam beladiri Karate, misalnya yaitu:

1. Tangkisan tengah (uchi-ude-uke dan soto-ude-uke)
2. Tangkisan atas (agi-uke),
3. Tangkisan bawah (gedan-barai)

Aturan Permainan Beladiri

Dalam seni beladiri ada seni beladiri campuran atau mixed martial arts (MMA), yaitu salah satu olahraga yang paling cepat berkembang di dunia dan merupakan salah satu olahraga pertempuran dengan kontak penuh yang paling dinamis dan menarik di planet ini.

Seni bela diri campuran pada dasarnya adalah olahraga di mana para pejuang dari setiap disiplin bela diri, seperti tinju, karate, jiu jitsu, gulat dan judo bersaing di bawah aturan yang memungkinkan teknik menendang, meninju dan bergulat, baik berdiri dan di tanah.

Peraturan dalam seni beladiri campuran, antara lain:

1. Pertandingan harus terdiri dari tiga putaran, yang masing-masing harus berlangsung tidak lebih dari lima menit.
2. Pertarungan akan terjadi dalam ring yang berukuran antara 20 kaki persegi dan 32 kaki persegi.
3. Untuk memastikan pertarungan yang adil, pesaing hanya dapat melawan pejuang yang memiliki kategori berat yang sama.
4. Ketika pertandingan dimulai, petarung harus menggunakan teguran hukum yang bergulat dan teknik melempar dalam upaya untuk mengalahkan lawan mereka.

Serangan yang tidak diizinkan di dalam MMA, meliputi:

1. Menyerang pangkal paha
2. Mencungkil mata
3. Menusuk
4. Meraih atau memukul tenggorokan
5. Memanipulasi jari
6. Menarik rambut
7. Kepala puntung
8. Menyerang bagian belakang kepala
9. Sengaja membuang lawan keluar dari ring
10. Menyerang mulut
11. Pejuang harus mendengarkan wasit setiap saat dan segera mematuhi instruksinya

Read More