renang gaya punggung

 Renang

Gaya Punggung

Sumber: www.yusufalamromdhon.blog

Berenang membutuhkan keseimbangan di air

Berenang sangat menyenangkan, karena dilakukan di air.

Tubuh yang dapat bergerak di atas air tentunya akan membawa

perasaan tersendiri. Berenang membutuhkan keseimbangan tubuh

di air. Untuk dapat melakukannya kalian harus memperbanyak

latihan.

Hal menyenangkan lain yang didapat dari renang adalah renang

dapat dilakukan dengan berbagai macam gaya, di antaranya gaya

bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu,dan lain-lain.

Dalam bab ini kalian akan diajak untuk berlatih renang dengan

menggunakan gaya punggung.

Kata Kunci:

- Renang Gaya Punggung - Gerakan Tangan

- Posisi Badan - Ambil Napas

- Gerakan Kaki

Kompetensi

5

68 Penjasorkes IX

Pada dasarnya teknik dasar renang gaya punggung sama

dengan teknik renang gaya bebas yang telah kita pelajari pada

kelas VII dan kelas VIII. Perbedaan dari keduanya adalah terletak

pada posisi atau sikap badan. Pada renang gaya bebas, posisi badan

tertelungkup, sedangkan pada renang gaya punggung, posisi badan

kita adalah terlentang. Oleh karena perbedaan posisi tubuh, maka

ada sedikit perbedaan pula pada gerakan kaki dan tangan. Gerakan

kaki pada renang gaya bebas lebih aktif ke arah bawah, sedangkan

pada renang gaya punggung gerakan kaki kita lebih aktif ke arah

atas. Demikian juga dengan gerakan tangan, gerakan tangan pada

renang gaya bebas adalah dari depan ke bawah, sedangkan pada

renang gaya punggung gerakan tangan dimulai dari sisi atau

samping badan ke arah belakang.

Sebenarnya renang gaya punggung lebih mudah dilakukan,

karena posisi tubuh kita terlentang menghadap ke atas. Hal ini

membuat kekuatan mengapung kita akan lebih besar daripada

badan dalam posisi telungkup, karena bidang datar punggung lebih

besar. Selain itu, keseimbangan di air dalam posisi terlentang

juga lebih besar daripada pada posisi telungkup. Dan satu hal yang

lebih mudah adalah teknik pernapasan. Karena posisi wajah kita

terutama mulut dan hidung selalu berada di atas permukaan air

dan menghadap ke atas. Akan tetapi kebanyakan dari kita akan

merasa takut terlebih dahulu melakukan sikap terlentang di atas

air karena takut tenggelam. Faktor psikis inilah yang membuat

renang gaya punggung terkesan sulit untuk dilakukan. Tetapi

semua itu akan terbiasa ketika kita mau berlatih dengan sungguh-

sungguh dan disiplin.

A. Posisi Badan

Telah diterangkan di atas bahwa posisi badan pada renang

gaya punggung adalah terlentang di permukaan air. Posisi badan

adalah streamline (membentuk garis lurus) dari kepala sampai ujung

kaki. Posisi lurus akan memperbesar gaya apung pada tubuh.

Gambar 5.1 Posisi badan pada renang gaya punggung

Kompetensi 5. Renang Gaya Punggung 69

B. Gerakan Kaki

Seperti pada renang gaya bebas, gerakan kaki pada renang

gaya punggung juga sama, yaitu mengayun ke atas dan ke bawah

secara bergantian. Berikut gerakannya:

1. Posisikan tubuh mengapung terlentang di permukaan air.

Gambar 5.2 Mengapung terlentang di permukaan air

2. Tendangkan kaki secara bergantian dari bawah ke arah

permukaan air. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha dengan

pergelangan kaki lemas, gerakan menendang ke atas lebih kuat

daripada gerakan kaki ke bawah. Lakukan secara terus

menerus.

Gambar 5.3 Menendangkan kaki secara bergantian dari bawah ke arah permukaan air

Untuk melatih gerakan kaki ada beberapa teknik latihan:

1. Berlatih di Pinggir Kolam

a. Posisikan tubuh menghadap ke arah kolam (membelakangi

dinding kolam).

b. Kedua tangan berpegangan pada besi tepi kolam.

c. Perlahan gerakkan kaki menendang secara bergantian,

sehingga semakin lama tubuh terangkat ke permukaan kolam

dalam posisi terlentang.

d. Lakukan berulang-ulang sampai betul-betul seimbang.

70 Penjasorkes IX

2. Berlatih dengan Bantuan Teman

a. Berdiri di tengah kolam, salah seorang teman kalian berdiri di

belakang kalian.

b. Posisikan tubuh terlentang di permukaan air dengan bantuan

teman kalian memegang kepala kalian.

c. Lakukan gerakan kedua kaki menendang secara bergantian.

d. Lakukan berulang-ulang sampai benar-benar mahir.

Gambar 5.4 Berlatih dengan bantuan teman

C. Gerakan Tangan

Gerakan tangan renang gaya punggung juga hampir sama

dengan gerakan tangan pada renang gaya bebas.

Gerakan tangan pada renang gaya punggung terbagi menjadi

dua, yaitu : rekaveri dan mendayung.

1. Gerakan Rekaveri

Gerakan rekaveri dimulai pada saat lengan di dalam air berada

sejajar dengan tubuh di samping tubuh, kemudian lengan diayun

ke atas ke arah kepala dan masuk ke dalam air.

Gambar 5.5 Gerakan rekaveri

Kompetensi 5. Renang Gaya Punggung 71

2. Gerakan Mendayung

Setelah lengan masuk ke dalam air di atas kepala, mulailah

gerakan mendayung. Gerakan mendayung ini juga terbagi menjadi

dua yaitu menarik (pull) dan mendorong (push).

a. Gerakan menarik

Gerakan menarik dimulai ketika tangan masuk ke dalam air.

Lakukan tarikan lengan ke arah samping bawah, kemudian

lengan ditekuk pada siku.

b. Gerakan mendorong

Setelah gerakan menarik dilanjutkan dengan gerakan

mendorong ke arah bagian bawah tubuh sampai lengan lurus

di samping badan.

D. Gerakan Mengambil Napas

Sebenarnya gerakan mengambil napas dalam renang gaya

punggung bukan merupakan hal yang sulit. Tetapi perlu

diperhatikan bahwa mengambil napas diusahakan melalui mulut,

karena besar kemungkinan ada air yang ikut terhirup. Pengambilan

napas sebisa mungkin jangan pada saat rekaveri lengan kanan

maupun lengan kiri, karena pasti ada sejumlah air yang mengikuti

gerakan rekaveri dan jatuh di muka. Jadi pengambilan napas

dilakukan pada pertengahan rekaveri baik lengan kanan maupun

lengan kiri untuk menghindari masuknya air ke dalam mulut.

E. Koordinasi Gerakan

Dalam renang gaya punggung tidak ada aturan baku antara

gerakan kaki, gerakan tangan dan mengambil napas. Akan tetapi

pada umumnya koordinasi dari ketiga gerakan adalah enam kali

gerakan dan dua kali gerakan tangan, caranya adalah:

1. Pada waktu tangan kanan mulai masuk ke dalam air, kaki kiri

dalam keadaan lurus.

2. Ketika tangan kiri selesai melakukan gerakan (mendayung)

dan berada lurus di samping paha, dan akan segera mulai

bergerak ke atas.

3. Pada waktu tangan kiri mulai masuk ke dalam air, kaki kanan

dalam keadaan lurus.

72 Penjasorkes IX

Rangkuman

4. Ketika tangan kanan selesai melakukan gerakan (mendayung)

dan berada lurus di samping paha, dan akan segera mulai

bergerak ke atas.

5. Napas dikeluarkan pada waktu tangan bergerak atau

mendayung di dalam air.

Gambar 5.6 Koordinasi gerakan dalam renang gaya punggung

Hal-hal penting yang harus diperhatikan pada waktu kita pada

posisi akan tenggelam adalah sebagai berikut.

1. Simpan energi kalian.

2. Menginjak air (treading water) adalah berdiri tegak dalam air

dengan relaks.

3. Jangan sampai ada baju atau apapun yang basah yang

menempel di hidung dan mulut.

4. Memakai baju yang diapungkan.

Sumber: Belajar berenang, 2007.

1. Yang perlu diperhatikan dalam renang gaya punggung adalah:

a. Posisi badan

b. Gerakan kaki

c. Gerakan tangan

d. Gerakan mengambil napas

e. Koordinasi gerak

2. Renang gaya punggung lebih mudah dilakukan karena posisi

tubuh kita terlentang menghadap ke atas.