aktivitas renang

 Aktivitas Renang

Berenang membutuhkan keseimbangan di air

Kata Kunci:

- Renang Gaya Bebas

Melalui olahraga berenang siswa akan berkesempatan untuk

mengenal dan memahami lingkungannya. Melalui berenang itu

pula, siswa memperoleh kesempatan untuk bergerak dengan bebas.

Mereka mau tidak mau harus menggerakkan seluruh tubuhnya,

untuk tujuan agar bisa mengapung dan bergerak. Keleluasaan itu

merupakan rangsang yang luar biasa, bukan saja dari aspek fisik

namun juga dari aspek mental.

Dari aspek psikologis, berenang bagi siswa memiliki nilai yang

khas dan meluas cakupannya, yaitu memupuk keberanian dan

perasaan mampu, serta percaya diri, di samping untuk

membangkitkan suasana kegembiraan yang tidak dijumpai dalam

aktivitas jasmani lainnya.

Kompetensi

12

146 Penjasorkes IX

Ada 4 macam gaya renang yaitu gaya bebas, dada, punggung,

dan kupu-kupu. Pada bab ini akan kita bahas mengenai renang

gaya bebas.

1. Asesmen Koordinasi Gerak

Beberapa aspek yang mungkin perlu mendapat perhatian pada

saat melakukan asesmen keterampilan gerak kombinasi lengan

dan napas dalam berenang di atas, antara lain dapat dilihat pada

asesman berikut.

a. Tahap persiapan

Terapung dan melakukan gerakan lengan tanpa bantuan

pelampung.

b. Tahap pelaksanaan

1) Permulaan memutar kepala tepat pada saat tangan berada di bawah

leher.

2) Membuang napas pada saat muka di dalam air.

3) Membuang napas melalui mulut dan hidung.

4) Memutar kepala untuk mengambil napas dari samping (bukan

mengangkat kepala).

5) Memasukkan muka ke dalam air pada saat recovery.

c. Tahap gerak lanjut

Terus berenang dan mengambil napas secara berirama.

2. Posisi Tubuh pada Permukaan Air (Body Position) Gaya Bebas

Yaitu suatu sikap badan hampir sejajar dengan permukaan

air, sikap kepala dalam sikap normal. Bagi perenang jarak pendek,

sikap kepala cenderung agak naik dan bagi perenang jarak jauh

dan menengah, sikap kepala cenderung agak rendah.

Kompetensi 12. Aktivitas Renang 147

Gambar Posisi tubuh renang gaya bebas

a. Posisi badan

Posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup

dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan

agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :

1) Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air

2) Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air

3) Otot – otot perut dan leher rileks

b. Gerakan kedua kaki

Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan

mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan

kaki pada renang gaya bebas adalah :

1) Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari

2) Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari

pergelangan kaki.

3) Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rileks) jangan sampai keluar

dari permukaan air.

4) Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.

Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki, antara lain :

1) Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil

duduk di pinggir kolam.

2) Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan

yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang

kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber

gerakan pada pangkal paha.

3) Latihan gerakan kaki sambil meluncur.

Dimulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong

dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik

turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha.

148 Penjasorkes IX

c. Gerakan tungkai

Dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah

sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap

tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.

Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut.

1) Tungkai digerakkan dari pangkal paha

2) Lutut dan pergelangan kaki melentur

3) Ujung kaki lurus

4) Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.

d. Gerakan Lengan

Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas :

1) Siku tinggi (di atas air dan di air)

2) Telapak tangan rendah saat di atas air

3) Pergelangan tangan ke dalam saat memulai

4) Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak

5) Ibu jari menyentuh paha

6) Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s”

6) Ada dorongan kelajuan

e. Meluncur

Luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan

luncuran gaya renang yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang),

Luncuran ada dua macam, yaitu :

1) Luncuran Pasif

Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang

menolong. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara :

a) Luncuran dengan pertolongan dua orang

b) Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik

lengannya.

c) Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong

tungkainya.

d) Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang

perut dan pahanya)

2) Luncuran aktif, ada 2 macam yaitu :

a) Luncuran aktif dari dinding kolam

b) Luncuran aktif dari dasar kolam

Kompetensi 12. Aktivitas Renang 149

Rangkuman

Pelatihan

Tugas

f. Pengambilan napas

Cara – cara pengambilan napas :

1) Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai di belakang pantat.

Bersamaan dengan gerakan ini, kepala menengok ke arah kanan sambil

membuka mulut dan menghirup udara. Lengan kiri bergerak ke atas

air menuju ke arah depan. Pada saat yang sama melakukan gerakan

lengan kanan dan menghirup udara.

2) Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi,

lengan kanan bergerak ke depan. Kepala kembali menghadap ke dasar

kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air.

3) Sikap awal berdiri kangkang muka belakang di dasar kolam dangkal.

4) Badan membungkuk, lengan kanan ke arah depan, lengan kiri ke arah

belakang.

5) Kepala masuk ke dalam air.