aktivitas senam artistik

 Aktivitas

Senam Artistik

Senam lantai dapat dilakukan dengan menggunakan alat.

Contohnya melakukan loncat harimau dengan melewati peti

kemudian melakukan roll depan dengan tungkai lurus.

Untuk memperindah gerakan-gerakan pada senam lantai

diperlukan secara matang penguasaan semua gerakan. Setelah

penguasaan semua gerakan senam ketangkasan baik dengan

menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat dapat

dikuasai, maka dapat kita rangkai gerakannya, agar latihan yang

dilakukan tidak cepat bosan.

Kata Kunci:

- Senam Lantai - Handstand - Loncat

- Roll Belakang - Meroda - Guling

Sumber: www.pikiranrakyat .com

Gerakan dalam senam dapat dibantu dengan menggunakan alat

Kompetensi

10

130 Penjasorkes IX

A. Rangkaian Gerakan Senam Lantai Tanpa Alat

Adapun beberapa latihan rangkaian senam lantai tanpa

menggunakan alat, antara lain sebagai berikut.

1. Rangkaian Gerakan Roll Belakang Tungkai Lurus, Handstand,

dan Berdiri Kangkang

Cara melakukan gerakan rangkaian ini adalah sebagai berikut.

a. Dari sikap berdiri, kemudian segera mengguling ke belakang

dengan tungkai lurus.

b. Selanjutnya melakukan gerakan handstand dengan kaki lurus.

c. Kemudian turun ke berdiri kaki kangkang.

d. Gerakan terakhir adalah punggung horizontal.Lakukan gerakan

ini dengan bantuan alat matras.

Sumber: Agus Mahendra. 2000.

Gambar 10.1 Rangkaian gerakan roll belakang tungkai lurus, handstand, dan berdiri

gerakan kangkang

2. Rangkaian Gerakan Loncat, Meroda, dan Keseimbangan

Sikap Kapal Terbang

Cara melakukan gerakan rangkaian ini adalah sebagai berikut.

a. Dari sikap lari, kemudian meloncat ke atas.

b. Setelah kaki turun dilanjutkan melakukan gerakan meroda.

c. Gerakan terakhir adalah melakukan gerakan keseimbangan

sikap kapal terbang.

Senam lantai tanpa atau dengan menggunakan alat yang akan

dibahas pada materi kali ini adalah sama dengan materi yang

telah disampaikan pada semester awal, hanya saja pada pertemuan

ini gerakan rangkaiannya lebih kompleks lagi.

Kompetensi 10. Aktivitas Senam Artistik 131

Gambar 10.2 Rangkaian gerakan loncat, meroda, dan sikap kapal terbang

B. Rangkaian Gerakan Senam Lantai dengan Alat

Senam ketangkasan yang akan diuraikan dalam bab ini

terutama mengenai senam dengan menggunakan alat khususnya

menggunakan peti lompat.

Di bawah ini akan dijelaskan mengenai cara melakukan

rangkaian gerakan senam lantai menggunakan alat matras, peti

lompat dan kuda-kuda pelana (dumpel).

1. Rangkaian Lompat Kangkang, Guling Lenting, dan Guling

Depan

Cara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai

berikut.

a. Berdiri di belakang kuda-kuda pelana (dumpel) dengan jarak 1

sampai 2 meter.

b. Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan

lompat kangkang di kuda-kuda pelana (dumpel).

c. Dilanjutkan gerakan guling lenting di atas peti lompat.

d. Gerakan terakhir melakukan guling depan di atas matras.

e. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

132 Penjasorkes IX

Gambar 10.3 Rangkaian lompat kangkang, guling lenting, dan guling depan

2. Rangkaian Lompat Jongkok, Lompat Jongkok Variasi,

dan Lompat Kangkang

Cara melakukan rangkaian gerakan tersebut adalah sebagai

berikut.

a. Berdiri di belakang kuda-kuda pelana (dumpel) dengan jarak 1

sampai 2 meter.

b. Mulailah dengan awalan jalan atau lari kemudian lakukan

lompat kangkang di atas peti lompat.

c. Dilanjutkan lompat jongkok bervariasi.

d. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

Sumber: Agus Mahendra. 2000.

Gambar 10.4 Rangkaian lompat jongkok, lompat jongkok