Aktivitas
Senam Ritmik
Senam irama atau yang biasa disebut juga dengan senam
ritmik adalah bentuk-bentuk gerakan senam yang merupakan
perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan irama yang
mengiringinya. Misalnya seperti irama tepukan, ketukan, tamborin,
nyanyian, musik dan sebagainya. Keindahan bentuk-bentuk
gerakan, menciptakan variasi dan kombinasi gerakan, dan
membentuk gerakan melalui koordinasi antara berbagai bentuk
gerakan dengan irama merupakan tuntutan dalam senam irama.
Di bawah ini akan dibahas tentang kombinasi dan rangkaian
gerak berirama tanpa dan dengan menggunakan alat. Untuk lebih
jelasnya, ikutilah pembahasan materi berikut.
Sumber: ikatera.wordpress.com
Senam irama merupakan perpaduan antara berbagai bentuk gerakan
dengan irama yang mengiringinya
Kata Kunci:
- Senam Irama - Senam Irama dengan Alat
- Senam Irma Tanpa Alat
Kompetensi
11
138 Penjasorkes IX
A. Kombinasi Gerak Berirama Tanpa Alat
1. Kombinasi Gerakan Kaki ke Depan dan ke Belakang Kedua
Tangan Silang Rentang
a. Sikap awal
Berdiri tegak pada kedua kaki, kedua tangan direntangkan.
b. Gerakan
1) Hitungan 1, sambil melangkahkan kaki kiri ke depan, kedua
tangan disilangkan ke depan, badan merendah, lutut agak
ditekuk.
2) Hitungan 2, bersama dengan melangkahkan kaki kanan
merapat ke kaki kiri, kedua tangan direntangkan, kedua tumit
diangkat, lutut lurus dan badan tegak.
3) Hitungan 3 dan 4, ulangi gerakan pada hitungan 1 dan 2 dengan
kaki kanan yang dilangkahkan.
4) Lakukan berulang-ulang dengan irama 3/4 atau 4/4.
Gambar 11.1 Kombinasi gerakan kaki ke depan dan ke belakang
kedua tangan silang rentang
2. Kombinasi Gerakan Memutar Tangan dan Melangkahkan
Kaki Badan Berbalik
a. Sikap awal
Berdiri tegak (lemas) kaki kiri di samping kiri, berat badan
pada kaki kanan, kedua tangan lurus ke samping kanan.
Kompetensi 11. Aktivitas Senam Ritmik 139
b. Gerakan
1) Hitungan 1 - 2: Putar kedua tangan satu setengah lingkaran ke
samping kiri (hitungan 2: kedua tangan berada di samping kiri).
2) Hitungan 3 - 4: Sambil melangkahkan kaki kanan ke samping
kiri melalui di depan kaki kiri, bersamaan dengan badan
berputar kedua tangan dari samping kiri diayun ke atas ke
samping kiri, terus ke samping kanan melalui bawah di depan
badan (hitungan 4 kedua tangan berada di samping kanan,
badan berbalik). Kemudian lanjutkan lagi.
3) Hitungan 5 - 6: Putar ke dua tangan satu setengah putaran
dari samping kanan ke samping kiri.
4) Hitungan 7 - 8: Sambil melangkahkan kaki kanan ke samping
kiri, bersamaan dengan badan berputar ke dua tangan
diteruskan ayunkan ke samping kiri, ke bawah terus ke samping
kanan lagi hingga badan kembali seperti sikap semula lagi.
Demikian seterusnya, irama 3/4 atau 4/4.
Gambar 11.2 Kombinasi gerakan memutar tangan dan melangkahkan kaki badan berbalik
B. Kombinasi Gerak Berirama dengan Alat
Pada semester yang lalu telah dibahas mengenai gerakan-
gerakan dasar senam ritmik dengan menggunakan alat gada,
sekarang gerakan-gerakan dasar tersebut akan kita rangkaian agar
menjadi suatu gerakan yang indah untuk dilihat.
1. Melompat dengan Putaran
Cara melakukan gerakan adalah:
a. Berdiri, kedua lengan mengarah ke belakang dan gada dipegang
dengan teknik pegangan biasa.
140 Penjasorkes IX
b. Ayun lengan ke depan ke atas dan ke belakang bersama
melakukan lompatan menekan.
Gambar 11.3 Rangkaian melompat dengan putaran
2. Gerakan Mengayun ke Depan dan ke Belakang Sambil Mengeper
Cara melakukan gerakan adalah:
a. Berdiri, kedua tangan lurus di depan, gada dipegang dengan
teknik pegangan biasa.
b. Ayunkan gada ke samping kiri dan kanan ke depan dan
belakang, diikuti gerakan lutut mengeper.
Gambar 11.4 Rangkaian mengayun gada ke depan dan ke belakang sambil mengeper
3. Gerak Gabungan dari Putaran Lengan Belakang dan Depan
Cara melakukan gerakan adalah:
a. Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan
bertumpu pada kaki kanan.
b. Lengan di samping badan dan gada dipegang dengan teknik
pegangan biasa.
c. Lakukan putaran kecil ke dalam di depan lengan dan akhir
putaran dengan pegangan memutar biasa.
d. Lakukan putaran kecil lagi ke dalam di belakang lengan dan
lakukan beberapa kali.
Kompetensi 11. Aktivitas Senam Ritmik
0 comments:
Post a Comment